Эти упражнения важно выполнять точно по инструкции тогда вы почувствуете каждое движение брюшной мышцы; Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше вам удастся сделать вначале. Главное — не разочароваться. Со временем вы будете выполнять их с легкостью.

• Лягте на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой вдавите спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу. В таком положении переведите верхнюю часть тела назад на 10—15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделайте упражнение три раза и лежа отдохните. Повторите.

• Лягте на пол в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10—15 см над полом. Поднимите плечи и голову, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку (рис. 10, в). Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.