Танец живота

Этот комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетики к другой. «Танец живота» выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно в  течение 5 минут. Затем приступайте к гимнастике. Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг и потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц — только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

2. Исходное положение — стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Вернитесь в исходное положение. Выполните не менее50 раз.